تقول شانا ليبويتز الصحفية المتخصصة بالصحة العقلية “أقوم بالعديد من الأشياء سيئة التأثير على نومي، على سبيل المثال: أقضي نصف ساعة على الأقل كل ليلة أتصفح إنستغرام وفيسبوك، بينما يرسل الضوء الأزرق الذي تتلقاه عيني إشارة إلى دماغي كي أبقى مستيقظة”.
تحدثت مؤخراً إلى مايكل بريوس، عالم النفس وخبير النوم، وساعدني في تغيير جدولي اليومي لأصبح أقل إرهاقاً وأكثر إنتاجية، وحين يتعلق الأمر بالإجراءات الليلية، يدافع بريوس عن “ساعة الإغلاق” والتي تنفصل فيها عن كل الشاشات.
حين تستخدم الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي ليلاً، فعادة ما تمسك به قريباً من وجهك، لذا يتداخل الضوء الأزرق الصادر منهما مع إنتاج الجسم لهرمون النوم (الميلاتونين) ما يبقيك متيقظاً.
كما أن المحتوى الذي تراه على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون محفز ويبقيك يقظاً.
• نصائح للحصول على نوم هنيء وعميق ليلاً:
• الالتزام بجدول زمني للنوم:
اذهب للفراش واستيقظ صباحاً في نفس الوقت يومياً، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.
• الابتعاد عن الكافيين:
ابتعد عن الكحول، ولا تتناول أي مشروب يحتوي على الكافيين في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.
• روتين قبل النوم:
خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.
• إنقاص قيلولة النهار:
إذا كنت ممن يأخذون قيلولة خلال النهار، فحاول أن تحد من ذلك لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، كي لا تواجهك صعوبة في النوم ليلاً.
• ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في النوم سريعاً وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.
• لا للتوتر:
وأخيراً حاول التخلص من التوتر، لكي تتمكن من النوم بهناء في نهاية اليوم.