.smsBoxContainer-v1{
display: block;
text-align: center;
}
#NewsStory .news_SMSBox {
display: inline-block;
height: 50px;
padding: 0 15px;
text-align: center;
overflow: hidden;
border: 1px solid #c5c5c5;
width: auto !important;
margin: 10px auto 0;
background-color: #efefef;
}
.article .news_SMSBox {
margin-top: 45px;
padding: 0 10px;
overflow: hidden;
}
.news_SMSBox > p {
color: #cb0000;
margin-left: 5px;
max-width: 290px;
min-width: 50px;
font-size: 70% !important;
overflow: hidden;
margin: 0;
height: 50px;
line-height: 50px !important;
display: inline-block;
float:right;
}
.news_SMSBox > iframe {
float: none;
width: 275px;
display: inline-block;
height: 49px;
}
لمتابعة اخبار المرآة .. اشترك الان
مجرد محاولة النوم يتسبب في مزيد من الأرق وبقاء العقل في حالة استيقاظ، وإذا كان العقل لا يستطيع النوم، فمن الصعب أن يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء، ولكن هناك حيل علمية لتوجيه الجسم إلى النوم خلال 10 ثوانِ.
أخبار متعلقة
كيف تنام في 10 ثوان؟!
وضعت القوات الجوية الأمريكية روتينًا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل، استغرق الطيارون حوالي ستة أسابيع من ممارسة هذا الروتين لكنه نجح في النهاية حتى بعد احتساء القهوة ووجود صوت ناري في الخلفية، وسميت هذه الطريقة بعد ذلك بـ«الطريقة العسكرية»
الخطوات:
– قم بإرخاء عضلات وجهك بالكامل، بما في ذلك عضلات داخل الفم.
– اسقط الكتفين على السرير للتخلص من التوتر ثم اترك يديك إلى جانب جسمك.
– قم بالزفير بقوة لإرخاء عضلات الصدر.
– قم بإرخاء ساقيك وفخذيك بالكامل .
– الآن عليكِ مسح عقلك لمدة 10 ثوان عن طريق تخيل مشهد الاسترخاء، إذا لم ينجح هذا، فحاول توجيه كلمة «لا تفكر» مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ، وفي غضون 10 ثوان، يجب أن تغفو.
إذا لم ينجح هذه الطريقة عليك الاستعانة بطريقة التنفس واسترخاء العضلات، وهنا يصف الأطباء طريقة تسمى 4-7-8 تعتمد على وضع طرف اللسان على سقف الفم، خلف الأسنان الأمامية، مع إغلاق الشفاه وفتح جزء صغير ليصدر منه صوتاً أثناء الزفير، ثم استنشق من خلال أنفك وعد إلى 4 في رأسك، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوان. قد تغفو من المرة الأولى أو تضطر لتكرار نفس الروتين 4 مرات متتالية.
المصدر: healthline