.smsBoxContainer-v1{
display: block;
text-align: center;
}
#NewsStory .news_SMSBox {
display: inline-block;
height: 50px;
padding: 0 15px;
text-align: center;
overflow: hidden;
border: 1px solid #c5c5c5;
width: auto !important;
margin: 10px auto 0;
background-color: #efefef;
}
.article .news_SMSBox {
margin-top: 45px;
padding: 0 10px;
overflow: hidden;
}
.news_SMSBox > p {
color: #cb0000;
margin-left: 5px;
max-width: 290px;
min-width: 50px;
font-size: 70% !important;
overflow: hidden;
margin: 0;
height: 50px;
line-height: 50px !important;
display: inline-block;
float:right;
}
.news_SMSBox > iframe {
float: none;
width: 275px;
display: inline-block;
height: 49px;
}
اشترك لتصلك أهم الأخبار
افهم عطشك
البوتاسيوم هو من المعادن الأساسية التى يحتاجها الجسم، وهو واحد من ضمن مجموعة من المعادن المسؤولة عن الحفاظ على الوظائف الطبيعية للخلايا، ومن أهم وظائفه الحفاظ على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى خفض السكر فى الدم، واسترخاء العضلات والتقليل من تشنجاتها والمحافظة على صحة العظام وزيادة كثافتها وتوازن الأحماض الضرورية لحفظ الكالسيوم داخل الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائى من خلال تسهيل عملية الهضم.
ومع الصيام تظهر أهمية عنصر البوتاسيوم فى حماية الجسم من العطش والحفاظ على ترطيبه، لهذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
ومن تلك الأطعمة، الموز والبرتقال والبطاطس والطماطم والفاصوليا، الأفوكادو، والعدس، والبطاطا، والمشمش، والشمام، والتمر، والكيوى، والمانجا، والتين، والخرشوف، والجزر، والحليب، واللبن.
صيام بدون «عطش»
أطلقت هيئة الأرصاد الجوية، تحذيراتها خلال الأيام الماضية، من ارتفاع درجات الحرارة الشديدة، وحثت المصريين على عدم التعرض المباشر للشمس، حفاظا على صحتهم.. ومع الصيام يزداد الشعور بالعطش، والإحساس بالتعب والإعياء، وخصوصا كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأمراض الكلى، لهذا يجب اتباع مجموعة من القواعد خلال فترة الصيام حتى لا يصاب الفرد بالجفاف.
احرص على تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء البارد خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، ولا تتناوله دفعة واحدة، مع مراعاة أن الجسم يمتص الماء البارد أفضل من الماء بدرجة حرارة الغرفة.
احرص على أن يكون طبق الشوربة طبقا رئيسيا فى وجبة الإفطار، والزبادى على السحور.
تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والتفاح والأناناس لأنها تحافظ على رطوبة الجسم لفترة طويلة.
يمكنك أن تتناول الفاكهة فى صورة عصائر طازجة غير محلاة.
امتنع عن تناول الأطعمة الحريفة، وتجنب استخدام التوابل والبهارات والملح لأن استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش، وأيضا تناول الحلويات يزيد من الشعور بالعطش.
امتنع عن تناول الأسماك المملحة والمخللات.
القهوة والشاى والنسكافيه تحتوى على مادة الكافيين التى تعتبر من المواد المدرة للبول، وهو ما يزيد من الشعور بالعطش.
امتنع عن تناول المشروبات الغازية، لأن مادة الكربون الموجودة بها تسبب الشعور بامتلاء البطن وتمنع الجسم من الاستفادة بالماء. ثمرة موز أو تمر أو مشمش مجفف فى السحور، هذه الاطعمة غنية بالبوتاسيوم الذى يمنع الشعور بالعطش.
التدخين يسبب جفاف الفم ويزيد من الشعور بالعطش.
الاستحمام بماء بارد فى نهار رمضان يجنبك الإحساس بالعطش.
تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات النهار وخصوصا من الفترة 12 – 2 ظهرا.
ابتعد عن ممارسة تمارين الجيم أو رياضة المشى والجرى فى الصباح، حيث يمكن أن تقوم بها بعد صلاة التراويح.
تجنب الجلوس فى أماكن مزدحمة لفترة طويلة.
ابتعد عن أى مجهود عضلى يسبب فقدان السوائل الموجودة بالجسم من خلال العرق.
لابد من ملاحظة أعراض الاصابة بالجفاف، لسرعة الحصول على العلاج، ومنها جفاف شديد بالفم وجفاف الجلد وتجعده، والشعور بالخمول والكسل، وضعف التركيز، والإفراط فى النوم، والاضطراب فى معدل نبضات القلب، وقد يصل الامر إلى الإصابة بارتفاع فى درجة حرارة الجسم، والإصابة بالإسهال والتقيؤ، ويجب التوجه مباشرة إلى الطبيب.
برنامج الأغذية يقدم 10 نصائح للحفاظ على الصحة فى رمضان
قدم برنامج الأغذية العالمى 10 نصائح إلى مسلمى العالم من أجل صحة أفضل فى رمضان، حيث قدم البرنامج تقريرا شرح فيه أهمية الصيام، قال فيه إن كلمة رمضان هى كلمة مشتقة من «الرمضاء» والتى تعنى حرارة الشمس الحارقة أو الجفاف الشديد، وينبغى خلال هذه الشهر اتباع العادات الغذائية الصحية للحفاظ على نشاط الفرد ولياقته خلال ساعات الصيام الطويلة، وضمت النصائح ما يلى:
1
لا تترك وجبه السحور أبدا: فهى تساعد على الحفاظ على السوائل فى الجسم وتمده بالطاقة والعناصر الغذائية، ويجب أن تضم أطعمة غنية بالالياف.
2
احرص على تناول ما لا يقل عن 7 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، فالفواكه والخضروات هى بديل صحى للمعجنات ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الإفطار والسحور وهى تمنح الفرد الشعور بالارتواء.
3
حاول خفض كمية الأطعمة السكرية والمصنعة، وتجنب الوجبات السريعة التى تحتوى على الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض وكذلك الأطعمة الدسمة مثل حلويات رمضان، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة القيمة الغذائية.
4
اكسر صيامك ببطء ولا تفرط فى الأكل فالإفراط فى تناول الاكل مرة واحدة أمر خاطئ، ولابد أن تأكل ببطء وأن تمنح جسمك الوقت الكافى لهضم الطعام، وعلى الصائم أن يبدأ بالبلح باعتباره مصدرا مهما لإمداد الجسم بالطاقة.
5
اجعل الحساء طبقًا منتظمًا على مائدة إفطارك.
6
حافظ على بقاء جسمك رطبًا، مع ضرورة عدم الإفراط فى تناول مشروبات رمضان السكرية مثل التمر هندى والكركديه لاحتوائها على السكر بنسب كبيرة.
7
تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين، مثل الشاى الثقيل والقهوة والكولا، أو تناولها باعتدال.
8
ابدأ تمارينك الرياضية بعد ساعات الصيام. وحافظ على تناول السوائل طوال التمرين ولا تنس أن تشرب الكثير من الماء بعده لتجديد الفاقد من السوائل والمعادن بسبب العرق.
9
تأكد من قدرتك على تحمل الصيام، حيث يجب استشارة الطبيب وخاصة كبار السن والأطفال والسيدات الحوامل ومرضى السكرى.
10
تجنب قلى الطعام.
مشروبات ضد العطش
كلنا يبحث عن شعور الارتواء، خلال فترة الصيام، لهذا نقدم لك مجموعة من المشروبات التى تتغلب على إحساس العطش طوال فترة الصيام، وتجعلك نشيطا.
عصير الليمون
مشروب قوى يمكنك تناوله على السحور، ليمنحك شعورا بالارتواء ويقيك من الإحساس بالعطش طوال ساعات الصيام.
عصير النعناع
مشروب النعناع المنقوع فى ماء مغلى، مفيد جدا، ويمكن تناوله فى الفترة ما بين الإفطاء والسحور، حيث يستخدم فى تهدئة الجهاز العصبى وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين عملية الهضم والتخلص من حموضة المعدة.
عصير البطيخ
تعتبر فاكهة البطيخ من الفواكه الغنية بالألياف، لهذا فهى تعبر مصدرا قويا لإمداد الجسم بالسوائل المرطبة، لهذا يعتبر عصير البطيخ مشروبا هاما يمنحك الشعور بالارتواء طوال فترة الصيام.
عصير الخروب
البعض يقبل على شرب الخروب على الإفطار، لكن لا تنس تناول كوب من الخروب على السحور، فهو مرطب للجسم ومجدد للنشاط.
عصير قمر الدين
عصير له فوائد صحية كبيرة فهو يعالج الصداع ويسهل الهضم وينظم حركة الامعاء، ويزيد من مناعة الجسم ويمنع العطش. وفى النهاية لا يمكن أن ننسى الماء، فالمياه هامة جدا فى ترطيب الجسم والحفاظ على درجة حرارته، فاحرص على تناول كمية ما بين 8 إلى 12 كوبًا يوميًا.
5 نصائح لحماية طفلك من الحر
الأطفال هم الأكثر معاناة من حرارة الجو، وهم الأكثر عُرضة للإصابة بالجفاف، لهذا نقدم مجموعة من النصائح لكل أم للحفاظ على صحة أطفالها:
1- احرصى على ارتدائه ملابس قطنية خالية من البوليستر أو النايلون.
2- وفرى له جوًا للعب داخل المنزل، حيث يفضل عدم تعرضه للشمس فى الأيام شديدة الحرارة.
3- حافظى على ترطيب جسمه بتقديم المياه له كل نصف ساعة، مع تقديم الشوربة والحليب الدافئ.
4- إذا كان طفلك صائمًا، احرصى على ترطيب جسده بغسل وجهه وقدميه كل بضع ساعات.
5- احرصى على أن يكون المنزل له جو لطيف، باستخدام التكييف أو المراوح، من أجل تحريك الهواء الموجود فى الغرفة.
خضروات تحارب حرارة الجو
الخيار
من الخضروات التى تحارب العطش الشديد فى رمضان، حيث تصل نسبة الماء فيه 96%
الخس:
من الخضروات المهمة المسؤولة عن ترطيب الجسم، حيث تحتوى على نسبة مياه تصل إلى 95%.
الكرفس:
الحزمة الواحدة من الكرفس تحتوى على 6 سعرات حرارية فقط، مما يجعل تناول الكثير منه يعطى شعورًا بالشبع، بالإضافة إلى قدرته على تعويض سوائل الجسم.
الفجل:
يحتوى الفجل على مضادات الأكسدة المفيدة لخلايا الجسم، كما أنه يمنح الجسم شعورًا بالارتواء بما يحتويه من نسبة مياه عالية.
الطماطم
يمثل الماء حوالى 94% منها، وهى من الخضروات الأساسية على المائدة المصرية، لذا يجب الحرص على تناولها فى طبق السلطة أو مع الجبن، لكن مع عدم الإكثار فى تناولها.
القرنبيط
يعتبر من الخضروات المميزة فى إمداد الجسم بكميات كبيرة من السوائل، كما أنه غنى بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
السبانخ
تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف، وفيتامين E، والعديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
البروكلى
يعتبر البروكلى من الإضافات الغنية على أطباق السلطة فى رمضان، ويتميز عن سائل فصيلته من الخضروات باحتوائه على مركب يساعد فى تخليص الجسم من المركبات التى قد تسبب سرطان.
الجزر
من الخضروات الغنية بالسوائل، لذا فإنه يحارب العطش الشديد فى رمضان.
الفراولة
من الفاكهة التى تحارب العطش الشديد فى رمضان، فنسبة الماء حوالى 91% من تكوين الفراولة.c