البدانة والحمية | نصائح بسيطة للمحافظة على الوزن

نصح موقع Webmd كل من ينوي الحفاظ على وزنه دون زيادة ولا يرغب في اتباع حمية من أجل ذلك أن يقوم بالتالي:

1- قم بكتابة ما تأكل
لأن توثيق ما تأكل يساعدك على فهم ما يناسب طبيعة جسدك وما يضره.

2- تناول أكلاً خفيفاً وصحياً
معظم المحافظين على أوزانهم المثلى يتناولون أطعمة لا تحتوي على سعرات عالية، دون أن يلجؤوا لما يضر أجسادهم من أقراص لتخفيف الوزن؛ لأنها باختصار لا تفيد إلا على المدى القصير، بينما اعتماد الأكل الخفيف فيه فائدة تدوم.

3- الرياضة
بما أن الحديث هنا عن المحافظة على الوزن، فالرياضة الموصى بها أيضاً خفيفة وهي المشي، لكن مع المواظبة اليومية عليه لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

4- الفطور
ابدأ اليوم بإفطار صحي، ويفضل أن يحتوي على الخضراوات والفواكه.

5- زِن نفسك
داوم على وزن نفسك؛ لأنك قد لا تلاحظ زيادة كيلوغرام أو اثنين، فمداومة معرفة وزنك تجعلك أكثر تحكماً فيه.